Sininen valo on luonnollista lyhytaaltoista valoa, joka auttaa meitä pysymään päivisin hereillä. Sinistä valoa on auringonvalossa, loisteputki-, energiansäästö-, halogeeni- ja ledilampuissa sekä autojen xenon- ja ledivaloissa. Lisäksi altistumme siniselle valolle käyttämällä kaikenlaisia digitaalisia laitteita kuten älypuhelimia, tabletteja, LED/LCD-televisioita ja tietokonenäyttöjä.
Nukahtamista säätelee käpyrauhasen erittämä melatoniini, jota kutsutaan myös nukahtamishormoniksi. Melatoniinia alkaa luonnostaan erittyä elimistössä illan pimentyessä n. klo 19-21 välisenä aikana. Usein juuri tuohon aikaan illalla katsotaan paljon televisiota, älypuhelimia ja tabletteja, jolloin melatoniinin eritys estyy niiden tuottaman sinisen valon vaikutuksesta. Nukahtaminen ja unensaanti hankaloituu, koska käpyrauhanen ei ala automaattisesti tuottamaan melatoniinia.